Telo v tehotenstve nepotrebuje výkon. Potrebuje bezpečie.
Gravid joga vedená certifikovanou inštruktorkou ženskej a tehotenskej jogy. Bezpečný pohyb podľa trimestra — a k nemu dych, vnímanie tela a pokojná príprava na pôrod.
Čím sa líši
Nie je to joga, do ktorej pribudli tehotné
Tehotenstvo nie je len fyzická zmena. Je to zmena pre telo, psychiku aj nervový systém — a lekcia by mala pracovať so všetkými tromi.
Bezpečné pozície podľa trimestra sú základ, nie celý obsah. Popri nich sa venujeme dychu, vnímaniu vlastného tela a tomu, ako sa upokojiť, keď hlava beží dopredu k pôrodu, k výsledkom, k tomu, či všetko zvládneš.
Práve tá časť sa najviac zíde neskôr. Pri pôrode aj v prvých mesiacoch materstva nepotrebuješ vedieť pozíciu — potrebuješ vedieť predĺžiť výdych a rozpoznať, kedy sa telo napína.
Bezpečie pred výkonom.
Priebeh lekcie
60 minút, ktoré ti nikto nezoberie
Kostra je vždy rovnaká, aby si vedela, čo príde. Obsah sa mení podľa toho, v ktorom týždni ste v skupine.
Usadenie a dych
Prvých desať minút len tak. Sadneš si, zavrieš oči a nájdeš si dych. Väčšina žien sem príde rovno z práce a telo potrebuje chvíľu, kým prepne.
Rozhýbanie
Jemné rozhýbanie chrbtice, ramien a bedrových kĺbov — presne tých miest, ktoré v tehotenstve nesú najviac.
Pozície podľa trimestra
Bezpečné, podopreté a vždy v niekoľkých variantoch. Nič, čo si vyžaduje rovnováhu na jednej nohe alebo ležanie na chrbte dlhší čas.
Panvové dno
Nie „sťahovať čo najviac“, ale naučiť sa ho aj pustiť. To druhé je pri pôrode dôležitejšie.
Dych na pôrod
Predĺžený výdych a pokojné dýchanie do brucha — to isté, čo ti pomôže medzi kontrakciami aj v prvej bezsennej noci s bábätkom.
Stíšenie
Posledných pätnásť minút v ľahu na boku, s podporou a so zvukom. Čas, ktorý patrí len tebe a bábätku.
Podľa obdobia
Kedy prísť a čo ťa čaká
Druhý trimester
Najpríjemnejšie obdobie na začiatok. Telo už má energiu a brucho ešte nezavadzia. Pracujeme na sile v nohách a chrbte, otváraní bedrových kĺbov a na dychu, ktorý sa ti bude hodiť neskôr.
Tretí trimester
Ubúda dynamiky, pribúda podpory. Viac sedu, kľaku a polohy na boku, veľa valcov a blokov. Cieľom je uľaviť chrbtu a panve a nechať telo oddýchnuť si aj vtedy, keď je ťažké.
Po pôrode
Panvové dno, brušná stena, ramená a krk po nosení a dojčení. Veľmi pomaly a bez ambície „dostať sa späť do formy“ — telo po pôrode nepotrebuje tréning, potrebuje čas a jemnosť.
Ako to robím
Čo ti sľúbim a čo nie
- Sľúbim: bezpečné pozície podľa trimestra a úpravy pre tvoje telo
- Sľúbim: malú skupinu, maximálne 12 miest, a čas na tvoje otázky
- Sľúbim: dych a techniky, ktoré si odnesieš aj mimo podložky
- Nesľúbim ľahký pôrod ani konkrétny zdravotný výsledok — to nikto nevie
- Nenahrádzam lekára, pôrodnú asistentku ani fyzioterapeuta
Ak máš rizikové tehotenstvo alebo ti lekár pohyb obmedzil, napíš mi to vopred — nájdeme spôsob, alebo ti poviem, že teraz nie je vhodný čas.
Chodila som posledné tri mesiace tehotenstva. Nešlo ani tak o cvičenie — bola to jediná hodina v týždni, keď som sa nemusela nikam ponáhľať. účastníčka gravid jogy, Pezinok
Ceny
Ako sa dá začať
Rezervuješ cez Inner Temple, platí sa na mieste.
- Ušetríš 5 €
- Zmena termínu kedykoľvek
- Prenosná na kamarátku
- Tempo len podľa teba
- Aj s partnerom
- Vhodné pri obmedzeniach
Otázky
Čo sa ma pýtate najčastejšie
Odkedy môžem začať?
Zvyčajne od 12. týždňa, teda po prvom trimestri. Ak máš tehotenstvo bez komplikácií a lekár ti pohyb nezakázal, môžeš prísť kedykoľvek potom — nemusíš čakať na začiatok kurzu.
Nikdy som necvičila jogu. Zvládnem to?
Áno. Gravid joga nie je o pozíciách, ktoré treba vedieť. Väčšina lekcie sa deje v sede, v kľaku alebo v ľahu na boku a všetko ukazujem v niekoľkých variantoch, aby si si vybrala ten, ktorý je pre teba príjemný.
Čo ak sa mi niektorý cvik nepozdáva?
Vynecháš ho. Všetko je pozvanie, nie povinnosť — a to platí dvojnásobne v tehotenstve, keď sa telo mení zo týždňa na týždeň. Namiesto cviku si môžeš jednoducho ľahnúť a dýchať.
Pripraví ma to na pôrod?
Pripraví ťa to na to, aby si v náročnej chvíli vedela pracovať s dychom a s vlastným telom a rozpoznala, kedy sa napínaš. To je zručnosť, ktorá sa pri pôrode hodí. Priebeh pôrodu ti však nikto negarantovať nevie a ani ja to nerobím.
Môžem prísť aj po pôrode?
Áno. Popôrodná regenerácia je samostatná téma — panvové dno, brušná stena, ramená a krk po nosení a dojčení. Napíš mi, koľko týždňov po pôrode si, a poradím ti, kedy je dobrý čas začať.
Čo si mám priniesť?
Pohodlné oblečenie, vodu a deku, ak máš rada teplo. Podložky, valce, bloky aj popruhy sú v štúdiu.
Príď na jednu lekciu
Nemusíš sa upisovať na celé tehotenstvo. Príď raz a uvidíš, či ti to sadne.