Metóda regulácie nervového systému
Vedomý pohyb, práca s dychom, somatické techniky, meditácia a zvuk – v jednej 75-minútovej lekcii pre tvoj návrat k sebe.
ČO JE NESYRE
Neuro System Regulation method
Nie je to len ďalšia hodina meditácie. Je to metóda prepájajúca rokmi overené nástroje na reguláciu nervového systému ako somatické cvičenia, vedomý pohyb, prácu s dychom a zvuk v jeden funkčný celok. Učí nervový systém vypnúť pohotovostný režim a vrátiť sa k samému sebe.
- NESYRE je pre teba, ak cítiš dlhodobé preťaženie, ale aj akútny stres
- Odídeš pokojnejší/pokojnejšia, ale odnesieš si aj návod, ako pracovať so svojím nervovým systémom v bežnom živote
- Nepotrebuješ žiadnu predchádzajúcu skúsenosť
- Dych, somatické techniky, meditácia a zvuk v jednej lekcii.
- Skupinové lekcie v Pezinku, individuálne sedenia podľa dohody
Pre tvoj návrat domov – do svojho tela.
PO LEKCII
Čo si odnesieš
Viac pokoja
Odídeš s telom, ktoré sa konečne pustilo — bez toho, aby si sa k tomu musel/a nútiť.
Viac spojenia so sebou
Namiesto otázky „čo si o tom myslím“ začneš znova rozoznávať, čo vlastne cítiš.
Zmeny, ktoré ostanú
Každou lekciou učíš telo vracať sa do rovnováhy samo – a s technikou, ktorú si odnesieš domov, sa pokoj postupne presunie z podložky do bežného dňa. Preto je NESYRE postavené na opakovaní.
AK VÁHAŠ ČI JE TO PRE TEBA
Pre koho je NESYRE?
- Pre ženy aj mužov, ktorí fungujú na plný výkon a už si ani nevšimnú, že sú vyčerpaní
- Pre ľudí, ktorým sa zle zaspáva, dýchajú plytko a nosia v tele dlhodobé napätie
- Po náročnom období – pracovnom, zdravotnom alebo osobnom
- Pre tých, ktorí skúšali „relax“ a nefungoval, lebo telo sa nevedelo pustiť
- …a pre každého, kto má dysregulovaný nervový systém
NESYRE nenahrádza liečbu ani terapiu. Je to nástroj, ktorý ti môže pomôcť cítiť sa lepšie vo vlastnom tele (bezprostredne po lekcii) a zároveň ťa naučí funkčné techniky, s ktorými môžeš pracovať kdekoľvek a naučiť sa regulovať svoj nervový systém dlhodobo. Samotné techniky nájdeš aj tu na webe a môžeš si ich vyskúšať, vrátiť sa k nim.
AKO SPOZNÁŠ, ČI MÁŠ DYSREGULOVANÝ NERVOVÝ SYSTÉM?
Telo hovorí skôr,
než si to priznáš
Dysregulovaný nervový systém sa nevie sám prepnúť späť do pokoja. Môže to vyzerať takto:
- Ležíš v posteli unavený/á, ale nevieš spať. Hlava sa „nevypne“.
- Ráno vstávaš, akoby si vôbec nespal/a, bez ohľadu na to, koľko spíš.
- Stuhnutý krk, zaťatá čeľusť, zhrbené ramená.
- Dýchaš plytko, do hrudníka — a často zabúdaš vydýchnuť.
- Neustála potreba stimulácie – scrollovanie, TV v pozadí.
- Podráždenosť a nervozita, prestimulovanosť či naopak emočná prázdnota, pocit otupenia.
- Často prokrastinuješ, nevieš sa prinútiť dokončiť jednoduché úlohy. Alebo naopak – nonstop sa zamestnávaš.
- Cítiš sa v napätí, aj keď na to nie je dôvod. Alebo naopak, cítiš apatiu – vnútorné prázdno. Nič ťa neteší.
Ak sa v niečom z toho spoznávaš, NESYRE je práve pre teba.
Ak niečo z toho trvá dlhšie ako dva týždne alebo ťa to obmedzuje v bežnom živote, obráť sa najskôr na lekára alebo psychológa. NESYRE môže byť doplnkom, nie náhradou.
Priebeh lekcie
75 minút, šesť fáz
Poradie nie je náhodné. Každá fáza pripravuje pôdu pre tú ďalšiu.
Žiadnu z techník „nemusíš“ robiť. Pozývam ťa, ukazujem ti nástroje a ty sa učíš počúvať vlastné telo – čo mu je príjemné a čo nie. Oboje je v poriadku.
Usadenie – 15 minút
Príhovor a usadenie. Vysvetlíme si, čo budeme na lekcii robiť a následne si sadneš, zatvoríš oči a možno prvýkrát v týždni si dopraješ príležitosť zistiť, ako sa naozaj cítiš ty aj tvoje telo.
Aktivácia – 6 minút
Aby sme mohli nastaviť rovnováhu nášho nervového systému, nestačí ho len upokojiť, najskôr treba to, čo pokoj narúša, z tela odstrániť. Somatický tras či voľný pohyb / skákanie do hudby trvajú iba 2 minútky, ale dostanú z teba napätie pre ďalšiu prácu. Nadviažeme krátkou aktivačnou dychovou technikou takisto na 2 minútky. 2 minúty na záver na pozorovanie zmien v tele.
Spojenie s telom – 15 minút
Pohyby inšpirované jogou, qigongom a inými učeniami, ktoré už tisícročia prepájajú pohyb a dych za účelom sprítomnenia. Nejde o to, robiť pozície dokonale. Nejdeme tu cvičiť. Ide o pomalý, veľmi jemný pohyb bez cieľa a bez zrkadla. Telo dostane priestor dokončiť napätie, ktoré v ňom zostalo zaseknuté. Naše fascie, stuhnutý krk, ramená … to všetko drží napätie a je odrazom nášho vnútorného napätia.
Sprítomnenie – 15 minút
Krátke vedené stíšenie a obrátenie pozornosti na svoje telo. Jednoduché somatické techniky, ktoré môžeš využiť aj doma. Dychové a somatické techniky stimulujú blúdivý nerv a patria k čoraz viac preskúmavaným spôsobom, ako telu pomôcť prejsť do pokoja. Výskumy naznačujú, že môžu zvyšovať variabilitu srdcovej frekvencie, čo je ukazovateľ toho, ako pružne sa vie nervový systém prepínať medzi aktiváciou a pokojom. Nejde o „vypnutie myšlienok“ – ide o to, prestať sa im brániť a napriek tomu vedieť obrátiť pozornosť na svoje telo a to, čo vieme cítiť.
Návrat k sebe – 20 minút
Upokojenie cez dych a prechod do vedenej meditácie sprevádzanej zvukovými nástrojmi. Meditácia má vždy zámer, témy sa menia, ale najčastejšie ide o návrat do vlastného tela, vytvorenie pocitu bezpečia, dovoliť si spomaliť. Nástroje, ktoré sprevádzajú meditáciu, sa takisto menia, sú priamo prepojené s témou, využívam prírodné nástroje na zvuk dažďa, vody v rieke, ale aj klasické meditačné tibetské misky, gong či frekvenčné ladičky. Zameranie pozornosti na konkrétne zvuky priaznivo ovplyvňuje náš prechod do parasympatika – zjednodušene do stavu pokoja.
Technika na doma – 4 minúty
Na záver dostaneš 1 techniku na doma. Nie ako úlohu, ako niečo, čo musíš, ale ako nástroj, ktorý môžeš využiť, ak chceš žiť pokojnejší život a vedieť upokojiť svoj nervový systém. Slúži ti do ďalšej lekcie. Postupne tak vďaka lekciám získaš nielen okamžitú úľavu na hodine, ale naučíš sa pracovať so svojím nervovým systémom a ten samotný život žiť trochu pokojnejšie.
VAŠE SKÚSENOSTI
„...Úprimne ma však prekvapilo, ako moje telo začalo samo reagovať na zvuky a hudbu. Moja prestimulovaná myseľ sa postupne upokojila, začala som vnímať Gabikine slová a ani neviem ako, zrazu som sa sústredila iba na seba, svoje pocity a na to, čo sa vo mne deje...“
Veronika B. - NESYREÚprimne ma však prekvapilo, ako moje telo začalo samo reagovať na zvuky a hudbu. Moja prestimulovaná myseľ sa postupne upokojila, začala som vnímať Gabikine slová a ani neviem ako, zrazu som sa sústredila iba na seba, svoje pocity a na to, čo sa vo mne deje.
Pri záverečnej meditácii som takmer zaspala – nie od únavy, ale preto, že moje myšlienky konečne nelietali okolo práce, domácnosti a všetkého, čo ešte treba vybaviť. Po dlhom čase som si jednoducho dopriala hodinu iba pre seba.
„Ďakujem za každú jednu hodinu NESYRE, na ktorej som bola, aj za tie, ktoré ma ešte čakajú. A ďakujem aj za techniky, ktoré sme sa naučili a ktoré používam vždy, keď cítim, že je ten správny čas. ❤️“
Ceny
Ako začať
Vyber si prístup, ktorý ti vyhovuje
- Bez záväzku
- Platba na mieste
- Zrušenie do 24 h vopred zdarma
- Už po prvej lekcii sa môžeš cítiť lepšie, pravidelnosť robí zmeny
- Ušetríš 20 € - 1 lekcia ZADARMO
- Platnosť 6 mesiacov
- Zmena termínu kedykoľvek (24 h pred lekciou)
- Permanentka je neprenosná
- Vstupná konzultácia 30 min ZDARMA
- Lekcie vedené na mieru pre tvoje potreby
- Zahŕňa techniky na reguláciu nervového systému, ale aj osobné rozhovory, z ktorých zistíme, čo ti sedí a čo práve potrebuješ - trvanie a skladba jednotlivých hodín je tak prispôsobená presne na mieru pre teba.
- Miesto konania: v Inner Temple v Pezinku, v pohodlí domova alebo aj online - podľa dohody
Už po prvej lekcii sa môžeš cítiť lepšie, pravidelnosť prináša zmeny.
NESYRE je postavené na opakovaní – s technikami sa na prvej lekcii zoznámiš, opakovaním si ich zautomatizuješ a pre telo sa stanú nie niečím, nad čím rozmýšľa, ale bezpečným a hlavne prirodzeným nástrojom regulácie.
Nemusíš sa rozhodovať na mesiace dopredu. Stačí prísť raz a nechať telo, nech ti odpovie samo. Ak sa rozhodneš dokúpiť ďalšie lekcie na mieste, zvýhodnená permanentka sa ti môže vzťahovať už na prvú lekciu.
Čo sa ma pýtate
NAJČASTEJŠIE OTÁZKY
Musím na to mať nejaké skúsenosti?
Nie. NESYRE je práve o tom, aby aj ľuďom, ktorí tieto techniky nepoznajú, ukázalo, ako ich jednoducho využiť nielen na lekcii, ale aj v bežnom živote. Tí, ktorí techniky poznajú, si ich prehĺbia a môžu sa do nich o to viac odovzdať.
Ako dlho trvá lekcia?
Lekcia trvá 75 minút. Prvých pár minút venujeme tomu, aby si sa usadil/a, potom nasleduje časť uvoľnenia nahromadeného napätia a cez vedomý pohyb sa sprítomníme a prejdeme do upokojenia. Vyššie nájdeš celý priebeh lekcie podrobne rozpísaný.
Stačí jedna lekcia?
Väčšina ľudí odchádza pokojnejšia už po prvej lekcii. Ak sa tak chceš cítiť pravidelne a cítiť väčší pokoj aj v každodennom živote, telo je vhodné tomuto pocitu opakovane vystavovať a tým ho naň naučiť. Aj preto si vieš kúpiť zvýhodnenú permanentku, lebo verím, že opakovanie je to, čo učí telo, že môže spomaliť a cítiť sa bezpečne. Ale nie je to len o lekciách. Na tých sa naučíme techniky, ktoré môžeš využiť kedykoľvek v každodennom živote. Každú lekciu dostaneš jednu techniku na doma, ktorú môžeš do ďalšej lekcie precvičovať. Zaberie ti pár minút doma a opakovaním prináša výsledky. A hlavne - učí telo, že pokoj je jeho prirodzený stav.
Čo si mám priniesť?
Iba seba. Odporúčam v pohodlnom oblečení. Môžeš sa prezliecť aj priamo na mieste. Pitný režim a menší snack ťa čakajú priamo na hodine.
Dá sa NESYRE robiť aj v tehotenstve?
Je to možné, ale nie všetky techniky. Ak by si mala záujem, prosím napíš mi vopred, v ktorom trimestri si, aby som ti lekciu prispôsobila. Avšak musím priznať, že by som ti aj tak odporučila skôr lekciu gravid jogy. Vediem ich takisto s ohľadom na pocit bezpečia a vedomé spojenie s vlastným telom, ale aj s bábätkom a okrem samotného cvičenia sa učíme relaxačné dychové techniky a regulujeme nervový systém špecificky pre tento stav.
Mám záujem, ale nestíham lekcie.
Nevadí. Vieš si objednať individuálnu lekciu v priestore, u teba doma alebo aj online. Prípadne v členskej sekcii nájdeš videá, dychové cvičenia a meditácie, ku ktorým sa vieš kedykoľvek vrátiť.
Kontakt
Napíš mi
Rada ti pomôžem vybrať lekciu, ktorá je pre teba práve teraz najvhodnejšia, prípadne zodpoviem akékoľvek otázky.
Inner Temple
Kollárova 20, 902 01 Pezinok
gabi@wholeyoubygabi.sk
0908 107 122
@wholeyou_by_gabi
GabiVždy ti odpíšem osobne.
Inner Temple
Kollárova 20, 902 01 Pezinok
Mapa sa načíta z OpenStreetMap až po kliknutí.