GRAVID JOGA
Vedomý pohyb
pre dve srdcia
Lekcie vedené certifikovanou inštruktorkou ženskej a tehotenskej jogy s dôrazom na bezpečný pohyb, úľavu od bolestí a vedomé prežívanie tehotenstva.
Skupinové lekcie v Inner Temple, Pezinok, Kollárova 20.
Individuálne lekcie takisto v Inner Temple alebo u teba doma – napíš mi a dohodneme sa.
TEHOTENSKÁ JOGA
Vedomé prežívanie tehotenstva
Vedomý pohyb prispôsobený tehotenstvu (od 12. týždňa, s ohľadom na tvoj stav), ktorý podporuje silu, stabilitu aj uvoľnenie budúcich mamičiek.
- Vhodné od 12. týždňa tehotenstva (skôr len po individuálnej dohode)
- Malé skupiny, maximálne 10 miest na lekciu
GRAVID JOGA POMÁHA:
- uľaviť od bolestí
uvoľniť napätie – najmä v chrbte a panve
jemne posilniť telo počas tehotenstva, aby zvládalo narastajúcu záťaž
upokojiť myseľ a nervový systém
prehĺbiť spojenie s bábätkom
pripraviť telo na pôrod
- pomôcť s popôrodnou regeneráciou
Aj keď ti rada všemožne pomôžem, pred začiatkom cvičenia sa vždy poraď so svojím lekárom. Ak máš otázky, ako to u nás vyzerá, rada ti ich zodpoviem.
vedome a bezpečne
Telo v tehotenstve nepotrebuje výkon. Potrebuje bezpečie.
Tehotenstvo nie je len fyzická zmena. Je to zmena pre telo, psychiku aj nervový systém. Zároveň už necvičíme sami. Rastie v nás nový život, ale aj očakávanie nadchádzajúceho pôrodu. Preto lekcie gravid jogy vediem s ohľadom na všetky zložky.
Bezpečné pozície podľa trimestra sú základ, nie celý obsah. Popri nich sa venujeme práci s dychom, vnímaniu vlastného tela a bábätka a tomu, ako sa upokojiť, keď hlava beží dopredu k pôrodu, k výsledkom, k tomu, či všetko zvládneš.
Práve tá časť sa ti zíde aj neskôr. Pri pôrode aj v prvých mesiacoch materstva sa potrebuješ vedieť vedome upokojiť, rozpoznať, kedy sa telo napína, a uvoľniť ho.
Na to sa zameriavame aj fyzickou prípravou – práca s panvovým dnom je kľúčovou súčasťou lekcií gravid jogy, ale aj celého tehotenstva (keď drží váhu bábätka), pôrodu (keď sa musí vedieť uvoľniť), ale aj popôrodného obdobia (práca s panvovým dnom počas tehotenstva môže pomôcť pri jeho rekonvalescencii po pôrode).
Dôležitou súčasťou mojich lekcií gravid jogy je aj práca s nervovým systémom. Prečo? Výskum ukazuje, že psychická pohoda v tehotenstve nie je len o mame — dlhodobý stres v tehotenstve sa štatisticky spája aj s vývinom dieťaťa (Glover, Imperial College London). Neznamená to, že každý stres uškodí, ani že sa tomu dá cvičením zabrániť. Znamená to, že upokojiť nervový systém má v tomto období zmysel pre vás oboch — a preto lekcie staviam na dychu, spomalení a pocite bezpečia, nie na výkone.
Samozrejme, pohyb a náš vzťah k vlastnému telu je pre celkové zdravie mamy aj bábätka rovnako dôležitý, takže áno, cvičíme – ale bezpečne.
Na to všetko lekcia gravid jogy myslí. Niektoré lekcie sú viac o spevnení tela, niektoré viac o upokojení, ale každá pripravuje telo na ďalšie týždne tehotenstva a aj to, čo nastane po ňom.
Bezpečie pred výkonom.
Priebeh lekcie
60 minút pre vás dvoch
Kostra je vždy rovnaká, aby si vedela, čo príde. Striedame intenzívnejšie a pokojnejšie lekcie – vždy je dôraz buď na spevnenie alebo uvoľnenie – cvičíme tak či tak, mení sa len intenzita a hlavné zameranie. Vždy však ideš podľa toho, čo zvláda a aktuálne potrebuje tvoje telo.
Sprítomnenie
Pár minút na stíšenie a sprítomnenie. Sadneš si, zavrieš oči a sústredíš sa len na svoje telo a dych. Väčšina žien sem príde rovno z kolobehu povinností, toto nám umožní naladiť seba aj bábätko na nadchádzajúcu lekciu.
Rozhýbanie
Jemné rozhýbanie chrbtice, ramien a bedrových kĺbov — presne tých miest, ktoré v tehotenstve nesú najviac.
Pozície podľa trimestra
Bezpečné pozície, ktorými precvičíme svaly, aby vládali niesť rastúcu záťaž, uvoľníme miesta stuhnutia a zapojíme prácu s dychom na reguláciu nervového systému. Všetko v intenzite, ktorú zvládaš práve ty. Aj pri skupinovej lekcii má každá individuálny prístup – nič nerobíš preto, že to robí skupina. Počúvať vlastné telo – aj to sa tu učíme.
Panvové dno
Lekcie vždy obsahujú aj prácu s panvovým dnom. Pracujeme na jeho spevnení (keďže nesie váhu počas tehotenstva), ale aj na jeho vedomom uvoľňovaní – práve to budeš potrebovať počas pôrodu. Schopnosť pracovať s oboma pólmi je zároveň dôležitá pre rekonvalescenciu po pôrode.
Dychové techniky
Každá lekcia zahŕňa minimálne jednu dychovú techniku, ktorú môžeš využiť pri pôrode alebo aj kedykoľvek počas náročného obdobia v tehotenstve alebo po. Vždy si vysvetlíme, ktorá na čo slúži – no a ak zabudneš – neboj sa pýtať. Na lekcii aj po nej.
Záverečná relaxácia
Posledných pätnásť minút strávime v relaxačnej polohe, sprevádzam vás pár slovami a zvukom na upokojenie tela po cvičení a zároveň aj na stíšenie mysle. Je to čas, ktorý patrí len tebe a bábätku.
Podľa obdobia
Kedy prísť a čo ťa čaká
Lekcie nie sú rozdelené podľa trimestra, ale môj prístup je vždy individuálny.
Cviky prispôsobujem aktuálnej skupine a v rámci skupiny dávam alternatívy podľa aktuálneho stavu cvičiacej.
Druhý trimester
Najpríjemnejšie obdobie na začiatok. Telo už má energiu a brucho ešte nezavadzia. Pracujeme na sile v nohách a chrbte, otváraní bedrových kĺbov a na dychu, ktorý sa ti bude hodiť neskôr.
Tretí trimester
Ubúda dynamiky, pribúda podpory. Viac sedu, kľaku a polohy na boku, veľa valcov a blokov. Cieľom je uľaviť chrbtu a panve a nechať telo oddýchnuť si aj vtedy, keď je ťažké.
Po pôrode
Panvové dno, brušná stena, ramená a krk po nosení a dojčení. Veľmi pomaly a bez ambície „dostať sa späť do formy“ — telo po pôrode nepotrebuje tréning, potrebuje čas a jemnosť.
Pred začiatkom cvičenia sa však vždy poraď so svojím lekárom.
Ak máš otázky, ako to u nás vyzerá, rada ti ich zodpoviem. Napíš mi.
Ako to robím
Čo ti sľúbim a čo nie
- Sľúbim: bezpečné pozície podľa trimestra a úpravy pre tvoje telo
- Sľúbim: malú skupinu, maximálne 10 miest, a čas na tvoje otázky
- Sľúbim: dych a techniky, ktoré si odnesieš aj mimo podložky
- Nesľúbim ti ľahký pôrod ani konkrétny zdravotný výsledok – to nikto nevie
- Nenahrádzam lekára, pôrodnú asistentku ani fyzioterapeuta
Ak máš rizikové tehotenstvo alebo ti lekár pohyb obmedzil, napíš mi to vopred – nájdeme spôsob, alebo ti poviem, že teraz nie je vhodný čas. Prvoradé je bezpečie teba a tvojho bábätka.
VAŠE SKÚSENOSTI
Romana H. - Gravid joga„Milá Gabi, myslím si, že tvoja joga má pozitívny vplyv nielen na telo a myseľ mamičky, ale aj samotného bábätka. V pondelok sa nám narodil synček a okrem toho, že samotný pôrod bol extrémne pokojný aj naše klbko šťastia naďalej čerpá z tejto pokojnej energie. Ďakujem za každú hodinu, ktorú sme spolu strávili. Naozaj to malo veľký zmysel.“
Cenník
Ako začať
Vyber si jednorazový vstup alebo zvýhodnenú permanentku, prípadne individuálnu lekciu na mieru pre teba.
- Bez záväzku
- Pomôcky v cene
- Zrušenie do 24 h pred začiatkom lekcie zdarma
- 1 lekcia ZADARMO
- Možnosť zmeny termínu
- Pomôcky v cene
- Platnosť 6 mesiacov
- Permanentka je neprenosná
- Tempo len podľa teba
- Vhodné pri obmedzeniach
- Pomôcky v cene
- Možnosť spojenia 2 až 3 kamarátok - cena individuálna podľa počtu a miesta - stačí napísať
- V tehotenstve aj po pôrode
- Ideálne, ak už máš dieťa a nechceš riešiť opatrovanie
- Platí pre teba + dieťa (viac detí je možné po individuálnej dohode)
- Pomôcky v cene
- Čas pre teba a zábava pre dieťa
- S certifikovanou inštruktorkou ženskej, tehotenskej a detskej jogy
- Pomôcky v cene
Čo sa ma pýtate
Najčastejšie otázky
Môžem cvičiť gravid jogu?
Pred začiatkom cvičenia sa vždy poraď so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Odkedy môžem začať?
Zvyčajne od 12. týždňa, teda po prvom trimestri. Lekcie nemajú pevný začiatok, takže sa od 12. týždňa môžeš pridať kedykoľvek počas tehotenstva, ak máš tehotenstvo bez komplikácií a lekár ti pohyb nezakázal — všetko prispôsobujem individuálne mamičkám v miestnosti. Ak chceš prísť pred 12. týždňom, je to veľmi individuálne a len po individuálnej dohode so mnou a so súhlasom lekára.
Nikdy som necvičila jogu. Zvládnem to?
Áno. Gravid joga nie je o pozíciách, ktoré treba vedieť a nesnažíme sa tlačiť na perfektné prevedenie – iba na správne a bezpečné. Náročnosť vždy prispôsobujeme tvojmu telu a tomu, čo zvládne v daný deň. Aj na skupinových lekciách je prístup čo najindividuálnejší.
Čo ak sa mi niektorý cvik nepozdáva?
Vynecháš ho. Všetko je pozvanie, nie povinnosť - a to platí dvojnásobne v tehotenstve, keď sa telo mení z týždňa na týždeň. Namiesto cviku si môžeš jednoducho sadnúť a dýchať, prechádzať sa, prípadne ti ukážem inú alternatívu cviku. Ty počúvaš svoje telo a ja teba.
Pripraví ma to na pôrod?
Pravidelné lekcie ti pomôžu naučiť sa v náročnej chvíli pracovať s dychom a vlastným telom a rozpoznať, kedy sa napínaš — to je pri pôrode dôležité. Učíme sa aj vedome uvoľňovať panvové dno. Priebeh pôrodu ti však nikto garantovať nevie a lekcie nie sú cielenou prípravou na pôrod, na to sú samostatné kurzy. Sú prípravou tela a nervového systému, čo ti pri pôrode vie výrazne pomôcť.
Môžem prísť aj po pôrode?
Áno. Popôrodná regenerácia je samostatná téma - panvové dno, brušná stena, ramená a krk po nosení a dojčení. Napíš mi, koľko týždňov po pôrode si, a poradím ti, kedy je dobrý čas začať.
Čo si mám priniesť?
Stačí pohodlné oblečenie. Prezliecť sa môžeš aj na mieste. Na lekcii máš k dispozícii všetky pomôcky, vodu aj menší snack. Podložku na cvičenie máš k dispozícii a je dezinfikovaná po každej lekcii, ale ak chceš vlastnú, samozrejme si ju môžeš priniesť.
Kontakt
Napíš mi
Rada ti pomôžem vybrať lekciu, ktorá je pre teba práve teraz najvhodnejšia, prípadne zodpoviem akékoľvek otázky.
Inner Temple
Kollárova 20, 902 01 Pezinok
gabi@wholeyoubygabi.sk
0908 107 122
@wholeyou_by_gabi
GabiVždy ti odpíšem osobne.
Inner Temple
Kollárova 20, 902 01 Pezinok
Mapa sa načíta z OpenStreetMap až po kliknutí.