Čo sú a na čo sú dychové techniky
Dychové techniky v tejto knižnici sú nástroje na reguláciu nervového systému a vedomú prácu s telom. Nie sú zdravotnou starostlivosťou, diagnostikou ani liečbou a nenahrádzajú rady tvojho lekára, psychológa ani fyzioterapeuta. Nie som lekárka. Nič z toho, čo tu nájdeš, nie je určené na liečbu, zmiernenie ani prevenciu akéhokoľvek ochorenia.
Základné pravidlá
Nikdy nesiľ dych. Ak musíš lapať po vzduchu, je to signál skrátiť, nie vydržať.
Neskúšaj techniky za sebou. Jedna technika, potom aspoň pár minút obyčajného dychu.
Prvýkrát skús kratšie a ideálne vtedy, keď je niekto v byte.
Techniky s rýchlym dýchaním a so zadržiavaním dychu rob nalačno alebo aspoň 2 hodiny po jedle.
V tehotenstve od zhruba 16.–20. týždňa už nedýchaj v ľahu na chrbte. Seď alebo si ľahni na bok.
Deti do 12 rokov by nemali robiť techniky so zadržiavaním dychu ani rýchle dýchanie — len jemné predĺženie výdychu, pod dohľadom dospelého.
Nikdy necvič
- Vo vode. Nikdy — ani v bazéne, vani, jazere či mori, ani tesne pred plávaním. Zadržiavanie dychu a hlboké dýchanie vo vode je jednou z najčastejších príčin utopenia aj u skúsených plavcov, pretože strata vedomia príde bez varovania.
- Za volantom, na bicykli, pri obsluhe strojov a všade, kde potrebuješ plnú pozornosť.
- Postojačky. Vždy v sede alebo v ľahu.
- Vo výške, pri vode, na schodoch, v blízkosti ostrých hrán alebo horúcich plôch.
- Pri akútnej horúčke alebo infekcii.
- Pod vplyvom alkoholu, liekov tlmiacich vedomie alebo iných látok.
- Počas akútneho astmatického záchvatu alebo dusenia.
Ak sa počas cvičenia niečo deje
Pri závrate, mdlobách, brnení tváre alebo rúk, tmavnutí pred očami, búšení srdca, bolesti na hrudi, nevoľnosti alebo úzkosti OKAMŽITE prestaň a vráť sa k prirodzenému dychu. Ak si v sede, ľahni si a nohy si daj vyššie. Chvíľu nikam nechoď. Ak ťažkosti neustúpia do pár minút, vyhľadaj lekársku pomoc.
Brnenie v prstoch alebo okolo úst znamená, že si dýchal/a priveľa — spomaľ a dýchaj PLYTŠIE, nie hlbšie. Väčšina ľudí urobí opak a tým si to zhorší.
Poraď sa najskôr s lekárom, ak:
- si tehotná alebo plánuješ otehotnieť
- máš akékoľvek ochorenie srdca alebo ciev — vysoký či nízky krvný tlak, arytmiu, prekonaný infarkt, cievnu mozgovú príhodu, aneuryzmu, chlopňovú chybu, kardiostimulátor
- máš ochorenie pľúc alebo dýchacích ciest — astmu, CHOCHP, emfyzém, pľúcnu hypertenziu, alebo si po zápale pľúc
- máš epilepsiu alebo si niekedy mal/a záchvat
- máš zelený zákal (glaukóm), zvýšený vnútroočný tlak, odlúpenie sietnice alebo si po operácii oka
- si po akejkoľvek operácii — najmä brucha, hrudníka, oka, ucha alebo nosa — a rany sa ešte hoja
- máš prietrž (herniu) vrátane bránicovej, žalúdočný vred alebo silný reflux
- máš psychiatrickú diagnózu — panickú poruchu, posttraumatickú stresovú poruchu, sklon k disociácii, psychotické ochorenie, bipolárnu poruchu
- máš migrénu s aurou
- trpíš závratmi, vertigom alebo poruchami rovnováhy
- máš anémiu alebo sklon k mdlobám
- užívaš lieky na tlak, na srdce, sedatíva, lieky na spanie alebo lieky ovplyvňujúce nervový systém — niektoré techniky ich účinok zosilňujú
- máš cukrovku s komplikáciami alebo chronické ochorenie, pri ktorom ti lekár obmedzil záťaž
Vlastná zodpovednosť
Rozhodnutie cvičiť je tvoje a robíš ho na vlastnú zodpovednosť. Ak si čímkoľvek nie si istý/á, poraď sa najskôr so svojím lekárom. Napíš mi, ak chceš pomôcť vybrať techniku, ktorá je pre teba vhodná.