Čo sú somatické cvičenia
Somatické cvičenia v tejto knižnici sú jednoduché techniky založené na vnímaní tela — jemný pohyb, trasenie, dotyk, uzemnenie a obrátenie pozornosti dovnútra. Nie sú psychoterapiou, liečbou traumy ani zdravotnou starostlivosťou a nenahrádzajú lekára, psychológa, psychoterapeuta ani fyzioterapeuta. Nie som lekárka ani terapeutka.
Pokyny aj videá sú všeobecné a nemôžu zohľadniť tvoj zdravotný stav. Pri cvičení s videom ťa nevidím a nemôžem zasiahnuť, ak sa niečo deje. Práca s telom môže vyniesť na povrch emócie, spomienky alebo telesné pocity, ktoré nečakáš. Neznamená to, že robíš niečo zle, ale musíš vedieť, ako sa vtedy zastaviť — preto si prečítaj tieto pokyny celé. Cvičenia sú určené pre dospelých.
Základné pravidlá
Menej je viac. Začni kratšie a jemnejšie, než si myslíš, že zvládneš.
Prestať môžeš kedykoľvek — aj uprostred cviku a bez vysvetľovania.
Oči nemusíš zatvárať. Ak sa so zatvorenými očami necítiš bezpečne, nechaj ich otvorené a pohľad polož na podlahu pred sebou.
Trasenie a uvoľňovacie pohyby rob jemne a vo svojom rozsahu. Nemusia byť silné, aby fungovali.
Dotyk je vždy jemný. Netlač na bolestivé miesta, na krk ani na oči.
Cvič v sede alebo v ľahu, ak video neurčuje inak, a na mieste, kde sa cítiš bezpečne a kde ťa nikto nevyruší.
Po cvičení si dopraj pár minút pokoja, než sa vrátiš k povinnostiam, a napi sa vody. Šoférovať začni až vtedy, keď si úplne pri sebe.
Ak cvičenie pracuje s dychom, platia aj Bezpečnostné pokyny pre dychové cvičenia.
Nikdy necvič
- za volantom, na bicykli, pri obsluhe strojov a všade, kde potrebuješ plnú pozornosť
- vo vode ani vo vani
- pod vplyvom alkoholu, liekov tlmiacich vedomie alebo iných látok
- pri akútnej horúčke alebo infekcii
- v akútnej psychickej kríze — vtedy má prednosť odborná pomoc
- v tehotenstve bez súhlasu lekára
Necvič bez súhlasu lekára, psychológa alebo psychoterapeuta, ak:
- máš posttraumatickú stresovú poruchu alebo prežívaš následky traumy
- máš sklon k disociácii — pocit odpojenia od tela alebo od reality
- máš psychotické ochorenie, bipolárnu poruchu, ťažkú depresiu alebo panickú poruchu
- si sa liečil/a alebo liečiš pre akékoľvek psychické ochorenie
- si krátko po traumatickej udalosti alebo po strate blízkeho
- si v psychoterapii — povedz o cvičení svojmu terapeutovi
Poraď sa najskôr s lekárom a cvič len s jeho súhlasom, ak:
- máš epilepsiu
- máš ochorenie srdca, vysoký krvný tlak alebo trpíš závratmi
- si po operácii alebo úraze, máš akútne bolesti chrbta, kĺbov alebo problém s platničkou
- máš osteoporózu
- si tehotná alebo krátko po pôrode — trasenie celého tela a intenzívne uvoľňovacie techniky v tehotenstve nerob vôbec
Zoznamy nie sú úplné. Ak máš akýkoľvek iný zdravotný problém, ktorý by mohol cvičenie ovplyvniť, poraď sa najskôr s lekárom.
Ak sa počas cvičenia niečo deje
Ak ťa začnú zaplavovať emócie alebo pocity — silná úzkosť, panika, nekontrolovateľný plač, vtieravé spomienky, necitlivosť, pocit, že nie si vo svojom tele alebo že nič nie je skutočné — OKAMŽITE prestaň:
- otvor oči a rozhliadni sa po miestnosti
- polož chodidlá pevne na zem a vnímaj, čo je pod tebou
- pomenuj päť vecí, ktoré vidíš, a tri, ktoré počuješ
- dýchaj pokojne, s dlhším výdychom
- napi sa vody, opláchni si ruky studenou vodou alebo sa prejdi
Ak sa to neupokojí do pár minút alebo sa to vracia, ozvi sa niekomu blízkemu a vyhľadaj odbornú pomoc. K cvičeniu sa vráť až po konzultácii s odborníkom. Ak máš myšlienky na ublíženie sebe alebo niekomu inému, volaj 112.
Pri závrate, bolesti, búšení srdca alebo bolesti na hrudi prestaň, sadni si alebo si ľahni. Ak ťažkosti neustúpia do pár minút, vyhľadaj lekársku pomoc. Pri bolesti na hrudi, ktorá neustupuje, volaj 112.
Vlastná zodpovednosť
Rozhodnutie cvičiť je tvoje a robíš ho na vlastnú zodpovednosť. Spustením cvičenia potvrdzuješ, že si si tieto pokyny prečítal/a, rozumieš im a žiadny zo stavov uvedených vyššie sa ťa netýka, alebo ti odborník cvičenie povolil. Ak si čímkoľvek nie si istý/á, necvič a poraď sa najskôr so svojím lekárom alebo psychológom. Napíš mi, ak chceš pomôcť vybrať cvičenie, ktoré je pre teba vhodné.