Joga v tehotenstve: čo naozaj pomáha

Tehotenstvo nie je len fyzická zmena. Je to zmena pre celý nervový systém — a práve preto je gravid joga niečo iné než bežná hodina, do ktorej pribudli tehotné ženy.

Od ktorého týždňa

Na skupinovú lekciu odporúčam prísť od 12. týždňa, keď je za tebou prvý trimester. Ak si cvičila aj predtým a tehotenstvo je bez komplikácií, väčšinou nie je dôvod prestať — ale aj tak platí jedno pravidlo pred všetkými ostatnými: vyjadrenie tvojho lekára alebo pôrodnej asistentky je nadradené čomukoľvek, čo si prečítaš tu alebo inde.

Čo v tehotenstve skutočne pomáha

Bezpečné pozície podľa trimestra. Telo sa každé tri mesiace mení inak. To, čo bolo príjemné v štrnástom týždni, môže byť v tridsiatom nepohodlné. Preto sa pozície neupravujú „pre tehotné“ všeobecne, ale podľa toho, kde práve si.

Práca s panvovým dnom — obojsmerne. Toto je asi najčastejšie nedorozumenie. Panvové dno nepotrebuje len „sťahovať čo najviac“. Rovnako dôležité — pri pôrode ešte dôležitejšie — je vedieť ho pustiť. Tomu sa dá naučiť a je to zručnosť, ktorá sa hodí aj mesiace po pôrode.

Dych. Nie ako technika, ktorú si treba zapamätať, ale ako niečo, čo máš pri sebe stále. Pri pôrode, pri nespavosti v treťom trimestri aj vtedy, keď na teba dolieha, koľko vecí ešte treba stihnúť.

Úľava od toho, čo aktuálne bolí. Krížová chrbtica, ramená, nohy. Nie je to hlavný cieľ, ale je to to, čo ženy väčšinou privedie na prvú lekciu.

Chvíľa, keď sa nemusíš nikam ponáhľať. Podceňovaná časť. Väčšina tehotných žien funguje ďalej v plnom nasadení a jediná hodina týždenne, v ktorej sa nič nemusí, má hodnotu sama o sebe.

Čomu sa vyhnúť

• Ležaniu na chrbte v neskoršom tehotenstve — najmä dlhšiemu, v treťom trimestri. Namiesto toho sa dá ležať na boku alebo podoprene.
• Hlbokým záklonom a silnému stláčaniu brucha.
• Preťahovaniu „na maximum“. V tehotenstve je v tele viac relaxínu, kĺby sú voľnejšie a rozsah, do ktorého sa dostaneš, nemusí byť rozsah, ktorý telo unesie.
• Zadržiavaniu dychu pri námahe.
• Porovnávaniu sa s tým, čo si zvládala pred otehotnením — alebo s inou ženou v miestnosti.

Čo gravid joga nie je

Nie je to príprava na to, aby si sa „udržala vo forme“. A nie je to ani sľub ľahkého pôrodu — to ti nikto poctivo sľúbiť nemôže.

Je to čas, v ktorom sa učíš rozumieť telu, ktoré sa práve mení rýchlejšie než kedykoľvek predtým. A ktoré od teba nepotrebuje výkon, ale bezpečie.

Ak máš rizikové tehotenstvo

Napíš mi to vopred. Buď nájdeme spôsob, ako sa dá cvičiť bezpečne, alebo ti poviem, že teraz nie je vhodný čas — a to je tiež odpoveď. Nenahrádzam lekára, pôrodnú asistentku ani fyzioterapeuta.

Gravid jogu vediem ako certifikovaná inštruktorka ženskej a tehotenskej jogy. Lekcie sú v Inner Temple v Pezinku, v malej skupine do desať miest.