Čo sú vedené meditácie
Vedené meditácie v tejto knižnici sú nahrávky, pri ktorých ťa hlas a zvuk vedú k spomaleniu a k vnímaniu tela a dychu. Nie sú zdravotnou starostlivosťou, psychoterapiou ani liečbou a nenahrádzajú lekára, psychológa ani psychoterapeuta. Nie som lekárka ani terapeutka.
Pokyny aj nahrávky sú všeobecné a nemôžu zohľadniť tvoj zdravotný stav. Ticho a obrátenie pozornosti dovnútra môžu priniesť nečakané emócie, spomienky alebo nepokoj. Neznamená to, že meditáciu robíš zle, ale musíš vedieť, čo vtedy robiť. Meditácie sú určené pre dospelých.
Základné pravidlá
Nič nemusíš. Ak ti niektorá časť nesedí, nechaj ju plynúť, otvor oči alebo nahrávku zastav.
Oči môžeš mať otvorené. Ak sa so zatvorenými očami necítiš dobre, polož pohľad na jedno miesto pred sebou.
Dýchaj pohodlne. Dych nikdy nesiľ ani nezadržiavaj dlhšie, než je ti príjemné. Pri dychových technikách platia aj Bezpečnostné pokyny pre dychové cvičenia.
Zvoľ si polohu, v ktorej sa cítiš dobre — v sede s oporou chrbta alebo v ľahu. V tehotenstve od zhruba 16.–20. týždňa nie v ľahu na chrbte, ale na boku alebo v sede.
Hlasitosť nastav príjemne nízko, najmä keď počúvaš so slúchadlami.
Po meditácii sa vracaj pomaly: pohni prstami, natiahni sa, otvor oči a postav sa až po chvíli — najmä ak máš nízky tlak. Šoférovať začni až vtedy, keď si úplne pri sebe.
Meditácie s náročnejšou témou si vyberaj vtedy, keď na to máš priestor, nie tesne pred spaním.
Nikdy nemedituj
- za volantom, na bicykli, pri obsluhe strojov a všade, kde potrebuješ plnú pozornosť — meditácia môže navodiť ospalosť
- vo vode, vo vani ani v bazéne — môžeš zaspať
- pri chôdzi alebo v doprave so slúchadlami, ak nepočuješ okolie
- pod vplyvom alkoholu, liekov tlmiacich vedomie alebo iných látok
- v akútnej psychickej kríze — vtedy má prednosť odborná pomoc
Nemedituj bez súhlasu lekára, psychológa alebo psychoterapeuta, ak:
- máš posttraumatickú stresovú poruchu alebo prežívaš následky traumy
- máš sklon k disociácii — pocit odpojenia od tela alebo od reality
- máš psychotické ochorenie alebo bipolárnu poruchu
- máš ťažkú depresiu alebo panickú poruchu
- si sa liečil/a alebo liečiš pre akékoľvek psychické ochorenie
- si krátko po traumatickej udalosti alebo po strate blízkeho
- si v psychoterapii alebo psychiatrickej liečbe — povedz o meditácii svojmu odborníkovi
Zoznam nie je úplný. Ak máš akýkoľvek iný zdravotný problém, ktorý by mohol meditáciu ovplyvniť, poraď sa najskôr s lekárom.
Ak sa počas meditácie niečo deje
Ak cítiš silnú úzkosť, paniku, vtieravé spomienky, nekontrolovateľný plač, pocit odpojenia od tela alebo pocit, že nič nie je skutočné, OKAMŽITE meditáciu zastav:
- otvor oči a rozhliadni sa po miestnosti
- polož chodidlá na zem a vnímaj, čo je pod tebou
- pomenuj päť vecí, ktoré vidíš, a tri, ktoré počuješ
- vstaň, napi sa vody alebo sa prejdi
Ak sa to neupokojí do pár minút alebo sa to vracia, ozvi sa niekomu blízkemu a vyhľadaj odbornú pomoc. K meditáciám sa vráť až po konzultácii s odborníkom. Ak máš myšlienky na ublíženie sebe alebo niekomu inému, volaj 112.
Vlastná zodpovednosť
Rozhodnutie meditovať je tvoje a robíš ho na vlastnú zodpovednosť. Spustením meditácie potvrdzuješ, že si si tieto pokyny prečítal/a, rozumieš im a žiadny zo stavov uvedených vyššie sa ťa netýka, alebo ti odborník meditáciu povolil. Ak si čímkoľvek nie si istý/á, nemedituj a poraď sa najskôr so svojím lekárom alebo psychológom. Napíš mi, ak chceš pomôcť vybrať meditáciu, ktorá je pre teba vhodná.