Čo je vedomý pohyb
Vedomý pohyb v tejto knižnici je pomalý, jemný pohyb inšpirovaný jogou, qigongom a prácou s fasciami, s pozornosťou obrátenou na dych a telo. Nie je to fyzioterapia, rehabilitácia ani liečba a nenahrádza vyšetrenie ani rady lekára alebo fyzioterapeuta. Nie som lekárka.
Pokyny aj videá sú všeobecné a nemôžu zohľadniť tvoj zdravotný stav. Pri cvičení s videom ťa nevidím a nemôžem ti upraviť polohu. Preto počúvaj svoje telo viac než nahrávku. Cvičenia sú určené pre dospelých.
Skôr, ako začneš
- Priprav si priestor: rovnú, nešmykľavú plochu približne 2 × 2 metre, voľné okolie bez ostrých hrán a nábytku.
- Cvič naboso alebo v protišmykových ponožkách, v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb.
- Stoličku alebo stenu maj po ruke na oporu.
- Necvič hneď po ťažkom jedle.
Základné pravidlá
Bolesť je signál zastaviť. Príjemné natiahnutie je v poriadku, ostrá, bodavá alebo vystreľujúca bolesť nie.
Hýb sa pomaly a vo svojom rozsahu. Nejde o to, ako ďaleko sa dostaneš, ale ako to vnímaš. Nikdy nechoď do krajnej polohy.
Dýchaj plynulo, dych nezadržiavaj.
Zo zeme do stoja vstávaj pomaly, cez bok a kľak. Ak sa ti zatočí hlava, chvíľu zostaň v sede.
Pri cvikoch na rovnováhu sa drž steny alebo stoličky.
Pohyb, ktorý ti nie je príjemný, vynechaj alebo zmenši. Nemusíš sa s nikým porovnávať.
Nikdy necvič
- pri akútnej horúčke, infekcii alebo keď sa cítiš chorý/á
- pri čerstvom úraze alebo akútnej bolesti, ktorú ešte nevyšetril lekár
- pod vplyvom alkoholu, liekov tlmiacich vedomie alebo iných látok
- na šmykľavej ploche, vo výške, pri schodoch alebo v blízkosti ostrých hrán
- v tehotenstve a po pôrode bez súhlasu lekára — v tehotenstve si vyber cvičenia gravid jogy, ktoré sú mu prispôsobené
Poraď sa najskôr s lekárom alebo fyzioterapeutom a cvič len s jeho súhlasom, ak:
- máš ochorenie srdca alebo ciev, vysoký alebo nízky krvný tlak
- si po operácii alebo úraze, najmä chrbtice, kĺbov, brucha alebo hrudníka
- máš problémy s chrbticou — vyskočenú platničku, ischias, akútne bolesti chrbta alebo krku
- máš osteoporózu alebo umelý kĺb
- máš prietrž (herniu) alebo diastázu brušných svalov
- trpíš závratmi, vertigom alebo poruchami rovnováhy
- máš zelený zákal (glaukóm) alebo si po operácii oka — polohy hlavou dole nerob vôbec
- máš zápalové ochorenie kĺbov v akútnej fáze
- si tehotná alebo krátko po pôrode
- máš chronické ochorenie, pri ktorom ti lekár obmedzil pohyb
Zoznam nie je úplný. Ak máš akýkoľvek iný zdravotný problém alebo užívaš lieky, ktoré by mohli cvičenie ovplyvniť, poraď sa najskôr s lekárom.
Ak sa počas cvičenia niečo deje
Pri ostrej bolesti, závrate, mdlobách, bolesti na hrudi, búšení srdca, dýchavičnosti, nevoľnosti, brnení alebo strate citlivosti v rukách či nohách OKAMŽITE prestaň. Sadni si alebo si ľahni a vráť sa k pokojnému dychu. Ak ťažkosti neustúpia do pár minút, vyhľadaj lekársku pomoc. Pri bolesti na hrudi, ktorá neustupuje, volaj 112. K cvičeniu sa vráť až vtedy, keď príčinu posúdi lekár.
Vlastná zodpovednosť
Rozhodnutie cvičiť je tvoje a robíš ho na vlastnú zodpovednosť. Spustením cvičenia potvrdzuješ, že si si tieto pokyny prečítal/a, rozumieš im a žiadny zo stavov uvedených vyššie sa ťa netýka, alebo ti lekár cvičenie povolil. Ak si čímkoľvek nie si istý/á, necvič a poraď sa najskôr so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Napíš mi, ak chceš pomôcť vybrať cvičenie, ktoré je pre teba vhodné.