Dych ohňa (Kapalabhati)

Prebudenie a energia — ráno namiesto kávy

Rýchle prudké výdychy bruchom, nádychy sa dejú samy. Na rozdiel od väčšiny techník v tejto knižnici je aktívna — nie je to upokojenie, je to naštartovanie. V jogovej tradícii sa volá Kapalabhati, čo sa prekladá ako žiariaca lebka.
Je to tu tá najnáročnejšia technika na telo. Kontraindikácií má najviac.

Ako na to

Poloha. Seď vzpriamene. Ramená a tvár uvoľnené.
Aktívny výdych. Prudko a rýchlo nosom, pritom vtiahni pupok k chrbtici.
Pasívny nádych. Brucho hneď uvoľni — nádych sa udeje sám.
Rytmus. Približne 1 až 2 výdychy za sekundu.
Začni jedným kolom po 20 až 30 výdychov. Po kole sa zhlboka nadýchni a chvíľu len vnímaj.

Benefity

Zobudí a zahreje. Zrýchli krvný obeh, odstráni rannú malátnosť a mentálnu hmlu.
Prečistí nos a dýchacie cesty.
Rozhýbe brucho a bránicu — môže masírovať vnútorné orgány a podporiť trávenie.

 

OBMEDZENIA

 

Kontraindikácie – technika nie je vhodná

V tehotenstve a prvých šesť týždňov po pôrode. Opakované sťahovanie brušného svalstva tlačí na maternicu a na hojace sa panvové dno.
Pri vysokom tlaku, ochoreniach srdca, arytmii, po infarkte alebo mozgovej príhode, pri aneuryzme.
Pri prietrži vrátane bránicovej a pupočnej, po operáciách brucha a pri diastáze brušných svalov.
Pri žalúdočnom vrede, refluxe a zápalových ochoreniach čriev.
Pri zelenom zákale, zvýšenom vnútroočnom tlaku a odlúpení sietnice, po operácii oka.
Pri epilepsii, migréne s aurou, vertigu a sklone k závratom.
Pri panickej poruche.
Pri obličkových a žlčníkových kameňoch a pri zväčšenej slezine či pečeni.
Počas menštruácie. Odporúčanie z jogovej tradície, nie z medicíny — ale drží sa a stojí za to ho uviesť.
U detí do 12 rokov.

Techniku nerob

Ani keď sa ťa žiadna kontraindikácia netýka, techniku nerob:
– za volantom, na bicykli ani pri obsluhe strojov
– vo vode – v bazéne, vani, jazere ani tesne pred plávaním
– s jedlom alebo pitím v ústach
– postojačky – cvič vždy v sede alebo v ľahu
– kedykoľvek a kdekoľvek, keď potrebuješ plnú pozornosť na okolie alebo to, čo práve robíš
– s plným žalúdkom – výhradne nalačno alebo 2 až 3 hodiny po jedle
– pri akútnej nádche, zápale dutín alebo krvácaní z nosa
– večer pred spaním – je to budiaca technika

Ak patríš do rizikovej skupiny

Úprava: spomaľ. Jeden jemný výdych s vtiahnutím brucha každé 2 až 3 sekundy. Dôležitá je presnosť, nie tempo.
Alternatíva: dych cez pravú nosovú dierku (Surya Bhedana) — dodá energiu bez prudkých pohybov brucha.

 

BEZPEČNOSTNÉ POKYNY A PRAVIDLÁ

 

Čo sú a na čo sú dychové techniky

Dychové techniky v tejto knižnici sú nástroje na reguláciu nervového systému a vedomú prácu s telom. Nie sú zdravotnou starostlivosťou, diagnostikou ani liečbou a nenahrádzajú rady tvojho lekára, psychológa ani fyzioterapeuta. Nie som lekárka. Nič z toho, čo tu nájdeš, nie je určené na liečbu, zmiernenie ani prevenciu akéhokoľvek ochorenia.

Základné pravidlá

Nikdy nesiľ dych. Ak musíš lapať po vzduchu, je to signál skrátiť, nie vydržať.
Nerob viac techník hneď za sebou. Jedna technika, potom aspoň pár minút obyčajného dychu.
Prvýkrát skús kratšie a ideálne vtedy, keď je niekto v byte.
Techniky s rýchlym dýchaním a so zadržiavaním dychu rob nalačno alebo aspoň 2 hodiny po jedle.
V tehotenstve od zhruba 16.–20. týždňa už nedýchaj v ľahu na chrbte. Seď alebo si ľahni na bok.
Deti do 12 rokov by nemali robiť techniky so zadržiavaním dychu ani rýchle dýchanie — len jemné predĺženie výdychu, pod dohľadom dospelého.

Nikdy necvič

• Vo vode. Nikdy — ani v bazéne, vani, jazere či mori, ani tesne pred plávaním. Zadržiavanie dychu a hlboké dýchanie vo vode je jednou z najčastejších príčin utopenia aj u skúsených plavcov, pretože strata vedomia príde bez varovania.
• Za volantom, na bicykli, pri obsluhe strojov a všade, kde potrebuješ plnú pozornosť.
• Postojačky. Vždy v sede alebo v ľahu.
• Vo výške, pri vode, na schodoch, v blízkosti ostrých hrán alebo horúcich plôch.
• Pri akútnej horúčke alebo infekcii.
• Pod vplyvom alkoholu, liekov tlmiacich vedomie alebo iných látok.
• Počas akútneho astmatického záchvatu alebo dusenia.

Ak sa počas cvičenia niečo deje

Pri závrate, mdlobách, brnení tváre alebo rúk, tmavnutí pred očami, búšení srdca, bolesti na hrudi, nevoľnosti alebo úzkosti OKAMŽITE prestaň a vráť sa k prirodzenému dychu. Ak si v sede, ľahni si a nohy si daj vyššie. Chvíľu nikam nechoď. Ak ťažkosti neustúpia do pár minút, vyhľadaj lekársku pomoc.
Brnenie v prstoch alebo okolo úst znamená, že si dýchal/a priveľa — spomaľ a dýchaj PLYTŠIE, nie hlbšie. Väčšina ľudí urobí opak a tým si to zhorší.

Poraď sa najskôr s lekárom, ak:

• si tehotná alebo plánuješ otehotnieť
• máš akékoľvek ochorenie srdca alebo ciev — vysoký či nízky krvný tlak, arytmiu, prekonaný infarkt, cievnu mozgovú príhodu, aneuryzmu, chlopňovú chybu, kardiostimulátor
• máš ochorenie pľúc alebo dýchacích ciest — astmu, CHOCHP, emfyzém, pľúcnu hypertenziu, alebo si po zápale pľúc
• máš epilepsiu alebo si niekedy mal/a záchvat
• máš zelený zákal (glaukóm), zvýšený vnútroočný tlak, odlúpenie sietnice alebo si po operácii oka
  si po akejkoľvek operácii — najmä brucha, hrudníka, oka, ucha alebo nosa — a rany sa ešte hoja
• máš prietrž (herniu) vrátane bránicovej, žalúdočný vred alebo silný reflux
• máš psychiatrickú diagnózu — panickú poruchu, posttraumatickú stresovú poruchu, sklon k disociácii, psychotické ochorenie, bipolárnu poruchu
• máš migrénu s aurou
• trpíš závratmi, vertigom alebo poruchami rovnováhy
• máš anémiu alebo sklon k mdlobám
• užívaš lieky na tlak, na srdce, sedatíva, lieky na spanie alebo lieky ovplyvňujúce nervový systém — niektoré techniky ich účinok zosilňujú
• máš cukrovku s komplikáciami alebo chronické ochorenie, pri ktorom ti lekár obmedzil záťaž

Vlastná zodpovednosť

Rozhodnutie cvičiť je tvoje a robíš ho na vlastnú zodpovednosť. Ak si čímkoľvek nie si istý/á, poraď sa najskôr so svojím lekárom. Napíš mi, ak chceš pomôcť vybrať techniku, ktorá je pre teba vhodná.